Vibrační slovník

Abyste mohli získat to nejlepší z Vašeho přístroje Pulse Trainer, je dobré znát pár základních principů a pojmů k pohybu a vibračního tréninku. Tento malý slovník Vám má pomoci s porozuměním základů a principů lidského pohybu a vibračního tréninku. Tyto vědomosti jsou klíčem k spolehlivému a efektivnímu tréninku s Vaším přístrojem Pulse Trainer.

Pojmy jsou vysvětleny vždy ve spojitosti s vibračním tréninkem, přičemž nemusí být vždy všeobecně platné a v jiných oblastech mohou mít zcela jiný význam.

Pojmy

Dýchání

Správné dýchání je důležitým bodem tréninku, který je často opomíjen a podceňován. Klidný a stejnoměrný dech nás zásobuje kyslíkem a odvádí z našeho těla oxid uhličitý. Dech podporuje také naše tělo při správném držení těla a provedení pohybů. Výdech a nádech pravidelným dýcháním do břicha podporují plíce v jejich funkci a vedou k posílení středu těla. Pravidelné dýchání během sportovní činnosti je velmi velmi důležité!

Klidný a stejnoměrný nádech a výdech udržuje Váš krevní tlak pod kontrolou, podporuje správné provedení cviků a přispívá tak významně k úspěšnému tréninku.

Jeden malý příklad cvičení na správné dýchání:

Po dobu 3 sekund se nadýchněte nosem a po dobu 6 sekund vydechujte ústy. Dbejte přitom na dýchání do břicha. Toto můžete podpořit povolením břicha při nádechu a jeho zatažením při výdechu.

Amplituda

Amplituda popisuje výšku a velikost vychýlení vibrační plošiny. Udává maximální vychýlení v jednom směru (nahoru nebo dolů). Amplituda je nejdůležitějším parametrem pro řízení tréninku a intenzity. Nezaměňovat amplitudu se zdvihem (také nazývaným peak to peak Amplitude).

Dno pánevní

Dno pánevní, které se rozpíná mezi oběma sedacími hrboly, stejně tak mezi stydkou kostí a kostrčí, zespoda ohraničuje oblast břicha a uzavírá malou pánev. Dno pánevní se skládá dohromady ze tří vrstev:

1.    vnitřní vrstva (Diaphragma pelvis): Má pro vnitřnosti v oblasti břicha nosnou a opěrnou funkci, pomáhá také při břišním lisu a při stahování řitního otvoru. Funkčně má vliv také na stabilitu křížokyčelního kloubu (articulatio saroiliaca). Vnitřní vrstva pohybuje kostrč ke stydké kosti.

2.    střední vrstva ( Diaphragma urogenitale): Tato vrstva je uložena příčně a uzavírá močovou trubici a vaginu. Střední vrstva pohybuje oběma sedacími hrboly k sobě.

3.    vnější vrstva (sfinktor): Má tvar písmene U. Její funkcí je uzavírání pochvy, močové trubice a řitního otvoru.

Celulitida

Při celutitidě (pomerančová kůže) se jedná o vytváření bulek v kůži, hlavně v oblasti stehen, nadloktí, boků a hýždí. Celulitida se objevuje výhradně u žen, protože ženská tuková tkáň se nachází především pod kůží (subkutan).

Celulitida není žádná nemoc, nýbrž čistě estetický problém, který je způsoben biologickými změnami ženské vazivové tkáně.

Frekvence

Slovo frekvence pochází z latinského slova frequentia (četnost) a udává počet jednotlivých kmitů za sekundu. Frekvence tedy vypovídá o tom, jak často se vibrační plošina pohybuje nahoru a dolů. Jednotka, ve které se frekvence udává a měří, je Hertz (Hz).

Frekvence 15 Hz znamená tedy 15 kmitů za sekundu.

Při vibračním tréninku dosahují frekvence až do výše 50 Hz (50 kmitů za sekundu). Podle frekvenčního rozsahu se stimulují rozdílné systémy těla, což může vést k pozitivním efektům v těle.

G -síla

G -síla (často také g-faktor) označuje sílu, která působí při tíhovém zrychlení na lidský organismus. Díky vibracím tělo zažívá velmi mnoho malých biomechanických stimulů, proto se také vibrační trénink často nazývá akcelerační trénink.

Viz také G-Fors Control Systém

1g odpovídá normálnímu zemskému tíhovému zrychlení g:

1g = 9,81 m/s2

Zdvih

V protikladu k amplitudě popisuje zdvih kompletní vychýlení vibrační plošiny nahoru a dolů. Kmitá-li vibrační plošina s amplitudou 3mm nahoru a 3mm dolů, pak má vibrační plošina zdvih 6mm.

Izometrický silový trénink

Při izometrické svalové kontrakci se sval napíná, aniž by musel změnit svou délku. Tělo a klouby přitom zůstávají vždy ve stejné pozici.

Při vibračním tréninku jsou používány především statické cvičební pozice a tím se provádí izometrický silový trénink. Trénink na přístroji Pulse Trainer a Pulse Trainer PRO může být ale prováděn samozřejmě i dynamicky a tím se docílí jiného druhu svalového posilování.

Kolagen

Kolagen je strukturní protein vazivové tkáně vyskytující se u zvířat i u lidí. S podílem nad 30% je to nejvíce zastoupená bílkovina v lidském organismu.

Je to organická součást kostí a zubů a významná součást kůže, vaziv, šlach a chrupavek.

Kolagenová vlákna mají velmi vysokou pevnost tahu a nejsou elastická.

Kontraindikace

Kontraindikace popisují okolnost, která je určitým protiopatřením, protože ve špatném případě může dojít k poškození systému.

V oblasti vibračního tréninku se mohou již stávající tělesná zranění a potíže případně zhoršit.

Jako příklad kontraindikace při vibračním tréninku lze jmenovat pooperační ránu.

Koordinace

Jako koordinaci označujeme spolupůsobení centrálního nervového systému a svalů při cílovém průběhu pohybu.

Rozlišujeme dva druhy koordinace:

Mezisvalová koordinace označuje souhru různých svalů během pohybu. Pokud je například jeden sval napnutý (agonista), musí se odpovídající spoluhráč uvolnit (antagonista).

Vnitrosvalová koordinace označuje souhru jednotlivých svalových vláken. Při jednom pohybu musí spolupracovat a fungovat přibližně milion svalových vláken, aby mohl být požadovaný pohyb proveden.

Střed těla

Ke středu těla (často označovaného také „Core") se počítají všechny svaly a systémy pánve, bederní páteře a břišního svalstva.

Zde se nachází naše těžiště těla a centrum všech pohybů. Proto je trénink středu těla obzvláště důležitý, abychom mohli koordinovat a kontrolovat statickou pozici a pohyby.

Stabilita středu těla je rozhodující z toho důvodu, že drží tělo během statického cvičení a při pohybu v rovnováze, chrání a zachovává pozici těla. Naše tělo je tak dimenzované, aby se pohybovalo dynamicky a prostorově.

Kontrola těžiště těla je velice důležitá pro cílové a jemně koordinované pohyby končetin. Silné těžiště těla je základem pro souhru mezi naším svalstvem trupu a našimi horními a dolními končetinami.

„Silné a stabilní centrum těla znamená efektivní pohyb."

Maximální síla

Maximální síla popisuje nejvýše možnou záměrnou kontrakci, která může být vyvolána nervově-svalovým systémem proti nepřekonatelnému odporu. Maximální síla je závislá mimo jiné na mezisvalové a vnitrosvalové koordinaci (souhra jednotlivých svalových vláken a svalů mezi sebou), počtu svalových vláken, délce svalů a velikosti příčného průřezu svalu.

Napínací reflex

Vibrace vyvolávají svalový reflex. Tělo reaguje na vibrace stažením (kontrakcí) svalstva. Jedná se přitom o automatický reflex, který nemůže být nijak ovlivněn. Napínací reflex svalů je velice důležitý pro držení těla a svalový režim. Je to základní princip vibračního tréninku.

Dobrý a známý příklad pro tento reflex je reflex koleních šlach. Při poklepu na šlachy kolene se svaly napnou. Jako odpověď na to se stehenní sval (kvadriceps) stáhne a noha vyletí rychle vzhůru.

Svalová vlákna

Člověk disponuje dvěma druhy svalových vláken. FT-svalová vlákna a ST-svalová vlákna.

FT-svalová vlákna (Fast twitch = rychlá svalová vlákna) se aktivují hlavně při rychlo-silové a intenzivní svalové zátěži. Často se označují také jako vlákna typu II.

ST-svalová vlákna ( slow twitch  = pomalá svalová vlákna) se aktivují oproti tomu při zátěži s nízkou intenzitou a delším trváním. Často označovaná jako vlákna typu I.

Osteoporóza

Pod osteoporózou (řídnutím kostí) rozumíme úbytek kostní hmoty a hustoty, který překročí přirozenou hranici specifickou pro daný věk a pohlaví. Díky úbytku kostní hmoty a kostní struktury kost zpórovatí a je náchylná ke zlomeninám. Osteoporóza může postihnout celou kostru nebo jen jednotlivé kosti a postihuje především ženy v menopauze (označované také jako klimaktérium) mezi 45 a 55 rokem života.

Osteoporóze můžeme mimo jiné předcházet mírným pohybem a lehkým posilovacím tréninkem.

Cvičební pozice

Posilování a kontrola středu těla zvyšuje Vaše „tělesné sebevědomí" a umožní Vám zaujmout a udržet správnou pozici těla při cvičení. Chybné provedení cviku může vést k přetížení kloubů a svalů, což popřípadě může mít za následek zranění.

„Správné provedení cviku znamená jistotu a optimální zatížení kloubů."

Vibrační režim

Existuje značný počet možností, jak docílit vibrací. Nejdůležitější druhy vibrací naleznete zde pod bodem technologie.

Vibrační trénink

Vibrační trénink je jemná metoda pro silový trénink. Uživatel stojí na vibrační plošině, která stimuluje svaly a způsobuje napínací reflex. Aby se vibrace mohli absorbovat a udržela se rovnováha, následuje rychlá svalová kontrakce a svalové uvolnění. Podle frekvence k tomuto může dojít až 50krát za sekundu (50Hz).

Tyto reflexně podmíněné svalové kontrakce nejen trénují svalstvo, ale přispívají k prokrvení, působí pozitivně na koordinaci a mohou působit proti nejrůznějším civilizačním chorobám.

Páteř

Anatomický přirozený tvar páteře má dvojitou S-formu. Tato esovitá forma stavby zajišťuje optimální stabilitu, tlumení a pohlcování nárazů a ideální rozvoj síly svalstva.

Špatné držení těla zapříčiňuje chybné zatížení pro klouby a vazy, může vést k bolestem a tělesným omezením.

Přirozená forma je podporována silným a pravidelným trénováním svalstva. Správné držení těla během cvičení je klíčem k silným a zdravým zádům.